Kendini sürekli yorgun mu hissediyorsun? Biraz moralin mi bozuk? Hiç bir şey yapmak istemiyor musun? Endişelenme, yalnız değilsin.
Hayat bunaltıcı göründüğünde, ileriye bakmanızı ve tünelin sonundaki ışığı görmenizi sağlayacak olumlu düşünmeyi başarabiliyor musunuz?
Hepimiz hayatımızın bir noktasında kişisel zorluklarla karşı karşıya kalırız. Bazen bu zorluklar çok bunaltıcı olabilir ve bize karanlıkta kaybolmuş hissiyatı verir. Ancak durum ne kadar zor olursa olsun, her zaman mutlaka bir çıkış yolu vardır.
Karanlığın benim daimi yoldaşım gibi göründüğü günlerde Carrie Hope Fletcher'in şu sözü benim için en büyük motivasyon kaynağı oldu: "Mutluluk her zaman oradadır. Sadece görmeyi seçmeniz gerekiyor. Karanlıkta kalmanın ve yıldızların ışığını görmezden gelmenin bir anlamı yok."
Mutluluğun gerçek kaynağını anlamak için çıktığım yolculukta hikayemi değiştirme gücünün içimde olduğunu keşfettim. Umutsuzluğun derinliklerinde başlayan hikayem, bir umut, dayanıklılık ve gerçek tatmin arayışına dönüştü. Bugün size daha sağlıklı düşünmeme ve karanlığı aşmama yardımcı olan birkaç şeyden bahsetmek istiyorum.
Ancak dijitalleşmenin günlük hayatımıza hakim olduğu bir dönemde egzersiz çoğu zaman ihmal ediliyor. Modern yaşam tarzımız; ofiste uzun çalışma saatleri, saatlerce ekran başında kalma ve genel olarak fiziksel aktivite eksikliği ile karakterize edilir.
Düzenli olarak yapılan fiziksel aktivite, enerji düzeylerini artırmaya, zihinsel sağlığı iyileştirmeye, kronik hastalık riskini azaltmaya ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
İnsanlar, hareket ettikçe daha sağlıklı ve daha üretken hale geliyor, işlerinden ve yaşamlarından daha fazla keyif alıyor. İster hafif bir yürüyüş yapın ister spor salonunda egzersiz yapın, hareket etmeniz şart.
Vücudunuz, bakıma ihtiyaç duyan iyi tasarlanmış bir motordur. Herkesin mevcut fiziğine ve hedeflerine göre uyarlanabilecek çok çeşitli fiziksel aktiviteler vardır. Koşmak, yüzmek, yürümek, yoga ve bisiklete binmek kendinizi harekete geçirmenin birçok yolundan sadece birkaçıdır.
Yapabiliyorsanız bunları açık havada yapın. Doğa sonsuz bir şifa kaynağıdır; temiz hava almak ve doğanın huzurunu hissetmek zihnimizi dinlendirmemize, kendimizi daha canlı, rahat ve mutlu hissetmemize yardımcı olur.
Egzersiz ve hareket keyif almak için vardır ve bunlar size en uygun formatta gerçekleştirilebilir. Sağlığınızı iyileştirmek için spor salonuna gitmenize, koşuya ya da herhangi bir şeye ihtiyacınız yok. Önemli olan hayatınıza hareket kazandırmak ve bunu sevmenin bir yolunu bulmaktır.
Size ne yapacağınızı söylemek için burada değiliz; ancak eğlenceli, tatmin edici bulduğunuz veya sosyal olarak katılabileceğiniz hareket türlerini düşünün. Bu standartlara uyan bulabileceğiniz her şey, vücudunuzu ve zihninizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Hareketsizlik şüphe ve korkuyu doğurur. Eylem güven ve cesareti doğurur. Karanlıktan çıkmak istiyorsanız evde oturup onu düşünmeyin. Dışarı çıkın ve bir şeyler yapın.
Bu oyunda herkesin yakıt ikmali yapmak, yeniden şarj olmak ve tam gaz geri dönmek için kısa bir molaya ihtiyacı var. Bilgelik, ne zaman dinleneceğinizi, ne zaman aktivite yapacağınızı ve her birinden ne kadar yararlanacağınızı bilmektir.
Günlük yaşamınızda yeterli dinlenmeye ve kaliteli uykuya öncelik vermek çok önemlidir. Dinlenme ve uyku iki farklı şeydir ancak her ikisi de zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınız için eşit derecede önemlidir. Ayrıca dinlenmeye öncelik vermek aslında uyku kalitenizi artırabilir.
Dinlenme, fiziksel veya zihinsel refahı artırmayı amaçlayan herhangi bir davranıştır. Dışarıda yürüyüşe çıkmak gibi aktif veya 10 dakika oturup derin nefes almak gibi pasif olabilir.
Dinlenmeyi ve rahatlamayı günlük rutininize dahil edebileceğiniz küçük yollar bulun. Her gün yemek yemeye, çocuklarımızı okula götürmeye, ayak işlerini yapmaya ve işe gitmeye zaman ayırıyoruz. Dinlenmek neden farklı olsun ki?
Sizin için işe yarayan bir rahatlama tekniği bularak başlayın. Bu meditasyon yapmak, yoga yapmak, dışarıda yürümek, müzik dinlemek, kitap okumak, banyo yapmak veya bunların herhangi bir kombinasyonu olabilir.
Günlük rutininizi planlarken dinlenmek için tutarlı bir zaman bulun. Örneğin, yatmadan önce rahatlatıcı bir banyo rahatlatabilir, her sabah meditasyon yapabilir veya işyerindeki öğle yemeği molasında kısa bir yürüyüşe çıkabilirsiniz.
Yorgun olduğunuzda dinlenin. Kendinizi, bedeninizi, zihninizi, ruhunuzu yenileyin ve sonra işe geri dönün. Yaptığınız şey ne olursa olsun orada olmaya çalışmanın önemli olduğunu düşünüyorum. Eğer orada olamıyorsanız, bir ara verin.
Gerçekten önemli olan şeylere odaklanmak için daha fazla zaman ayırmaktan, başkalarıyla daha derin ilişkiler kurmaya kadar, sosyal medyayı bırakmak daha bilinçli, tatmin edici ve özgün bir hayat yaşamanıza yardımcı olabilir.
Sosyal medyayı bırakarak, sevdiklerinizle vakit geçirmek, bir hobi edinmek veya kişisel bir proje üzerinde çalışmak gibi sizin için önemli olan diğer şeylere odaklanmak için daha fazla zaman ayırabilirsiniz.
Sosyal medya bugünlerde o kadar yaygın ki, ana ağlarda yer almanız bir beklenti haline geldi. Ama bunun kişisel bir tercih olması gerekmez mi? Sosyal medyadan sıkıldıysanız veya size göre değilse bırakın, toplumsal normlara uyma ihtiyacı hissetmenize gerek yok.
Facebook arkadaş sayınız 100 olabilir ama kaç tanesiyle gerçekten kişisel ilişkiniz var? Sosyal medya, insanları gerçekte olduğundan daha iyi tanıdığımızı hissetmemizi sağlıyor. Ancak sosyal medyada paylaşılanlar genellikle insanların hayatlarının mükemmel bir versiyonudur ve gerçekleri yansıtmayabilir.
İronik bir şekilde, sosyal medyayı bırakmak sizi gerçek hayatta daha sosyal hale getirebilir. Sosyal medyanın sürekli uyarımı olmadan, arkadaşlarınızla ve aile üyelerinizle şahsen buluşmak, anlamlı sohbetler yapmak ve daha derin ilişkiler kurmak için kendinizi daha motive bulabilirsiniz.
Çoğu kişi için sosyal medya, tüm streslerinin ve hayal kırıklıklarının bir çıkış noktası ya da dünyadaki trajedilerle ilgili düşünce ve duyguların paylaşıldığı bir yerdir. Ve bu onları daha iyi hissettirse de okuyanları kesinlikle rahatlatmıyor. Hesaplarınızı kapatmak; sizi bu sarmaldan uzaklaştıracak ve zamanınızı ve enerjinizi kendi duygularınıza yeniden odaklamanıza yardımcı olacaktır.
Her gün sosyal medyada geçirdiğimiz zamanın miktarı göz önüne alındığında, gerçekten değerli bir şey öğreniyor muyuz? Ve kuzeninizin bebeğinin artık havuç yediğini kastetmiyorum. Sizi yeni bir şey hakkında aydınlatan veya bilgilendiren, önemli yaşam kararlarında size rehberlik eden veya kişisel büyüme ve gelişmenize yardımcı olan türdeki şeyleri kastediyorum. Sosyal medyada bu tür içeriklere çok sık rastlamıyoruz. Neden sosyal medyayı bırakıp bu zamanı kaliteli eğitime ayırmıyorsunuz?
Hayatın en güzel anlarını sosyal medyada yayınlamak konusunda o kadar takıntılı hale geldik ki, anı nasıl yaşayacağımızı unuttuk. Konsere gitmeyi ve insanların en sevdikleri şarkıyı çalan grubun videosunu çekmeye çalışmasını izlemeyi seviyorum. İyi bir çekim yapmaya ve telefonlarını sabit tutmaya o kadar odaklanmışlar ki şarkı söyleyip dans ederek bundan keyif alamıyorlar. Sosyal medyayı bırakarak dikkatinizi yeniden toplayabilir ve o anda var olmaya ve etrafınızdaki dünyayla tam olarak etkileşime geçmeye daha fazla odaklanabilirsiniz.
Kısaca sosyal medyayı bırakarak sevdiklerinizle vakit geçirmek, tutkularınızın peşinden gitmek ve dünyada olumlu bir etki yaratmak gibi hayattaki önemli şeylere daha fazla odaklanabilirsiniz.
Bir ailenin veya topluluğun parçası olmak size sevgi, güvenlik ve destek sağlayabilir. Sizi anlayan ve takdir eden aile üyeleri, hayatın size sunduğu birçok zorluğun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Güçlü ilişkiler mutlu ve tatmin edici bir yaşamın temelidir. İster aile üyeleriyle, ister arkadaşlarla olsun, ilişkilerimizin kalitesi genel refahımızı büyük ölçüde etkileyebilir. Ancak güçlü ilişkiler kurmak ve sürdürmek her zaman kolay değildir. Çaba, iletişim ve zorluklarla baş etme isteği gerektirir.
Güçlü ilişkiler kurmanın ve sürdürmenin en önemli yönlerinden biri iletişimdir. Düşüncelerinizi, duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı saygılı ve dürüst bir şekilde iletmeniz önemlidir. Bu, diğer kişinin söylediklerini aktif olarak dinlemek ve düşünceli bir şekilde yanıt vermek anlamına gelir.
Güçlü ilişkiler kurmanın ve sürdürmenin bir diğer önemli yönü takdir ve şükran göstermektir. Başkalarının çabalarını ve katkılarını takdir etmek ve onlara minnettarlığınızı ifade etmek önemlidir. Bu, "teşekkür ederim" demek veya iyi yapılmış bir işi takdir etmek kadar basit olabilir. Diğer kişi için güzel bir şey yapmak veya birlikte kaliteli zaman geçirmek gibi eylemlerle takdirinizi göstermek de önemlidir.
Güçlü ilişkiler, destek ve güven temeli üzerine kuruludur. Hayatın iniş ve çıkışlarında birbirinizin yanında olmak önemlidir. Bu, iyi bir dinleyici olmak, destek ve cesaret vermek ve gerektiğinde yardım eli uzatmaya istekli olmak anlamına gelir.
Hiçbir ilişki mükemmel değildir ve zorlukların ortaya çıkması kaçınılmazdır. Bu zorluklara, bunların üstesinden gelme isteğiyle yaklaşmak önemlidir. Bu, geri bildirime açık olmak, gerektiğinde özür dilemeye istekli olmak ve affetmeye istekli olmak anlamına gelir. Zorluklara bir ekip olarak yaklaşmak, her iki taraf için de işe yarayan çözümler bulmak için birlikte çalışmak da önemlidir.
Güçlü ilişkiler kurmak ve sürdürmek; çaba, iletişim ve zorlukların üstesinden gelme isteği gerektirir. İletişime odaklanarak, takdir ve şükran göstererek, birbirimizin yanında olarak, sınırları belirleyerek ve zorlukların üstesinden gelerek, yaşamlarımıza neşe ve tatmin getiren güçlü ilişkiler kurabilir ve sürdürebiliriz.
En son ne zaman derin bir nefes aldınız? Muhtemelen düşündüğünüz kadar sık değil. Ancak derin nefes almanın stres ve kaygı gibi sorunlarla mücadele etmek, ağrıyı, yüksek tansiyonu azaltmak ve hatta sindirime yardımcı olmak için en kolay, en kullanışlı ve doğal araçlarımızdan biri olduğunu biliyor muydunuz?
Derin nefes alma, rutininize dahil edebileceğiniz bir egzersizden daha fazlasıdır. Farkındalıkla nefes almak basit bir süreç olsa da hayatınızın birçok farklı alanını iyileştirme potansiyeline sahip çok sayıda fayda taşır. İster depresyonunuzu ve kaygınızı azaltmaya çalışın ister bağışıklığınızı güçlendirmeye çalışın, sadece nefesinize dikkat ederek neler başarabileceğinizi görünce şaşıracaksınız.
Derin nefes aldığımızda beynimize sakinleşmemizi ve rahatlamamızı söyleyen sinyaller gönderilir. Bu mesajlar vücudumuza aktarılarak gerginliği azaltır ve endişeli olduğumuzda veya bunaldığımızda stresi azaltır. Stresli hissettiğimizde kalp atış hızınızın artması, hızlı nefes almanız ve yüksek tansiyona sahip olmanız yaygındır. Derin nefes alma uygulaması bu belirtileri azaltır, zihnimizi ve bedenimizi sakinleştirmemize yardımcı olur.
Derin nefes almak vücudunuzun ağrı tepkisini azaltmaya yardımcı olduğu gibi beyninizin stresi algılama biçimini de en aza indirmeye yardımcı olur. Sonuç, daha sakin ve daha odaklanmış bir zihin durumudur. İster iş yerinde önemli bir sunumunuz olsun, ister evde halletmeniz gereken zorlu bir rutininiz olsun, dikkatli nefes almak için bir ara vermek büyük fark yaratabilir.
Derin nefes almak, vücudunuz için yapabileceğiniz en onarıcı ve gençleştirici şeylerden biridir. Derin nefes egzersizleri, psikolojik sıkıntılardan güvenli ve sağlıklı bir şekilde kurtulmanızı sağlar. Her gün birkaç dakikanızı sessiz bir yer bulup nefesinize odaklanarak belirtilerinizi daha iyi yönetebilir ve günlük yaşamınızda sakinlik hissine ulaşabilirsiniz.
Derin nefes alma yavaş ve yumuşak olmalıdır. Sadece göğsü değil, karnı da doldurmayı unutmayın. Bunu yaptığınızdan emin olmanın basit bir yolu, bir elinizi karnınıza ve diğer elinizi göğsünüze koymaktır. Derin nefes alın ve karnınızdaki elinizin kalktığından emin olun. Nefesinizin, kalp atışınızın farkında olmaya ve vücudunuzdaki gerilimi gidermeye çalışın.
Danışman desteği ile, hayatınızı planlama, önemli kararlar alma ve bundan tatmin olma şansınız var. İyileşme sürecine başlamak ve kişisel gelişimi sağlamak çok önemlidir.
Yaşadığınız düşünce, duygu ve davranışların normal olup olmadığını bilmek zordur. Profesyonel yardımdan yararlanabileceğinizi kabul etmek de zor olabilir. Ancak bir profesyonelle konuşmanın iyi bir seçim olabileceğini gösteren bazı işaretler var. İşte bir terapistle konuşmanız gerektiğini gösteren altı işaret:
Endişelerinizi tek başınıza halletmek zorunda değilsiniz. Bir terapist faydalı bir kaynak olabilir. Ayrıca terapiye gitmek "tuhaf" veya "nadir" değildir. İster bilinen bir zihinsel sağlık sorunuyla mücadele ediyor olun, ister kendinizi yargılamadan ifade etmek için güvenli bir alana ihtiyacınız olsun, bir terapistle konuşmak ödüllendirici ve yararlı bir deneyim olabilir.
Bir Çin atasözü şöyle der: “Bir saatliğine mutluluk istiyorsan biraz kestirin. Bir günlük mutluluk istiyorsanız balığa çıkın. Bir yıl boyunca mutluluk istiyorsanız, bir servet miras alın. Bir ömür boyu mutluluk istiyorsanız birine yardım edin.”
Zamanınızı, paranızı veya enerjinizi başkalarına yardım etmek için gönüllü olarak kullanmak sadece dünyayı daha iyi hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda sizi de daha iyi hale getirir. Araştırmalar, topluluğa bir şeyler verme eyleminin mutluluğunuzu, sağlığınızı ve refah duygunuzu artırdığını gösteriyor.
Başkalarına yardım etmeyi alışkanlık haline getirmek, stresle başa çıkma ve hastalıkları savuşturma yeteneğinizi geliştirmenin yanı sıra yaşamdan memnuniyet duygunuzu da artırabilir. Bunun nedeni gönüllülüğün yalnızlığı hafifletmesi ve sosyal yaşamlarımızı geliştirmesi olabilir.
Başkalarına yardım ettiğinizde, olumlu enerjiler yayarsınız, bu da akranlarınıza bulaşabilir ve arkadaşlıklarınızı geliştirebilir. Bir arkadaşınızın hayatında iyilik için bir güç olmak, kalıcı bir bağ kurulmasına yardımcı olabilir. Bir yardım kuruluşunda gönüllü olarak çalışmak gibi yüz yüze aktiviteler yalnızlığın ve izolasyonun azaltılmasına yardımcı olabilir.
Araştırmalar gönüllülüğün bireyin genel amaç ve kimlik duygusunu geliştirdiğini göstermektedir. Bunun nedeni, başkalarına yardım etmenin kendinizi ödüllendirilmiş, tatmin olmuş ve güçlenmiş hissetmenizi sağlamasıdır.
Başkalarına yardım etmek size kendinize yardım etmeyi öğretebilir. Zor bir deneyim yaşadıysanız ya da sadece moraliniz bozulduysa, "karşılıksız yardım etmek" yeniden kendiniz gibi hissetmenin harika bir yoludur.
Başkası üzerinde olumlu bir etki yaratmak, özellikle de sizden daha az şanslı olanlara yardım etmek, kendi bakış açınızı ve tutumunuzu değiştirmenize yardımcı olabilir. Uzmanlar, iyilik yapmanın ruh halinizi iyileştirdiğini ve sonuçta sizi daha iyimser ve olumlu kıldığını söylüyor.
Sonuç
Eğer karanlık ve kafa karıştırıcı bir dönemden geçiyorsanız, yalnız değilsiniz. Ve bunu tek başına çözmek zorunda değilsin. Sizden önce pek çok kişi benzer sorunları yaşadı. Siz de karanlıktan çıkış yolunu bulabilir ve bu zorlukların üstesinden gelebilirsiniz.
Sonuç olarak karanlıktan çıkmak kolay bir süreç değil ama başarılabilir. Mücadelenizi kabul edin, olumlu düşünün, destek arayın ve kendinize karşı sabırlı olun. Geçmişinizin geleceğinizi belirlemediğini, ışığı bulma ve her türlü zorluğun üstesinden gelme gücüne sahip olduğunuzu unutmayın.
Işığı bulamıyorsan, ışık ol. Mücadele eden diğerlerini destekleyin ve onlara umut verin. Birlikte karanlığın üstesinden gelebilir ve ışığa giden yolu bulabiliriz.
Mutluluk her zaman oradadır. Sadece görmeyi seçmeniz gerekiyor. Karanlıkta kalmanın ve yıldızların ışığını görmezden gelmenin bir anlamı yok.
Karanlıkta ışığı bulmak ve bu zorlu günleri atlatmak için sizin yöntemleriniz nelerdir? Bu konudaki düşüncelerinizi yorum bölümünde paylaşırsanız sevinirim.
Hayat bunaltıcı göründüğünde, ileriye bakmanızı ve tünelin sonundaki ışığı görmenizi sağlayacak olumlu düşünmeyi başarabiliyor musunuz?
Hepimiz hayatımızın bir noktasında kişisel zorluklarla karşı karşıya kalırız. Bazen bu zorluklar çok bunaltıcı olabilir ve bize karanlıkta kaybolmuş hissiyatı verir. Ancak durum ne kadar zor olursa olsun, her zaman mutlaka bir çıkış yolu vardır.
Karanlığın benim daimi yoldaşım gibi göründüğü günlerde Carrie Hope Fletcher'in şu sözü benim için en büyük motivasyon kaynağı oldu: "Mutluluk her zaman oradadır. Sadece görmeyi seçmeniz gerekiyor. Karanlıkta kalmanın ve yıldızların ışığını görmezden gelmenin bir anlamı yok."
Mutluluğun gerçek kaynağını anlamak için çıktığım yolculukta hikayemi değiştirme gücünün içimde olduğunu keşfettim. Umutsuzluğun derinliklerinde başlayan hikayem, bir umut, dayanıklılık ve gerçek tatmin arayışına dönüştü. Bugün size daha sağlıklı düşünmeme ve karanlığı aşmama yardımcı olan birkaç şeyden bahsetmek istiyorum.
1.Dışarı Çıkın ve Bir Şeyler Yapın
Hayat bir bisiklete binmek gibidir. Dengenizi korumak için hareket etmeye devam etmek zorundasınız. Atalarımız avlanmak, odun toplamak, ateş yakmak, yüzmek, yürümek vb. amaçlarla hareket etmişlerdir. Hareket etmek en başından beri insanın doğasıdır.Ancak dijitalleşmenin günlük hayatımıza hakim olduğu bir dönemde egzersiz çoğu zaman ihmal ediliyor. Modern yaşam tarzımız; ofiste uzun çalışma saatleri, saatlerce ekran başında kalma ve genel olarak fiziksel aktivite eksikliği ile karakterize edilir.
Düzenli olarak yapılan fiziksel aktivite, enerji düzeylerini artırmaya, zihinsel sağlığı iyileştirmeye, kronik hastalık riskini azaltmaya ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
İnsanlar, hareket ettikçe daha sağlıklı ve daha üretken hale geliyor, işlerinden ve yaşamlarından daha fazla keyif alıyor. İster hafif bir yürüyüş yapın ister spor salonunda egzersiz yapın, hareket etmeniz şart.
Vücudunuz, bakıma ihtiyaç duyan iyi tasarlanmış bir motordur. Herkesin mevcut fiziğine ve hedeflerine göre uyarlanabilecek çok çeşitli fiziksel aktiviteler vardır. Koşmak, yüzmek, yürümek, yoga ve bisiklete binmek kendinizi harekete geçirmenin birçok yolundan sadece birkaçıdır.
Yapabiliyorsanız bunları açık havada yapın. Doğa sonsuz bir şifa kaynağıdır; temiz hava almak ve doğanın huzurunu hissetmek zihnimizi dinlendirmemize, kendimizi daha canlı, rahat ve mutlu hissetmemize yardımcı olur.
Egzersiz ve hareket keyif almak için vardır ve bunlar size en uygun formatta gerçekleştirilebilir. Sağlığınızı iyileştirmek için spor salonuna gitmenize, koşuya ya da herhangi bir şeye ihtiyacınız yok. Önemli olan hayatınıza hareket kazandırmak ve bunu sevmenin bir yolunu bulmaktır.
Size ne yapacağınızı söylemek için burada değiliz; ancak eğlenceli, tatmin edici bulduğunuz veya sosyal olarak katılabileceğiniz hareket türlerini düşünün. Bu standartlara uyan bulabileceğiniz her şey, vücudunuzu ve zihninizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Hareketsizlik şüphe ve korkuyu doğurur. Eylem güven ve cesareti doğurur. Karanlıktan çıkmak istiyorsanız evde oturup onu düşünmeyin. Dışarı çıkın ve bir şeyler yapın.
2.Dinlenmek İçin Zaman Ayırın
Uyumakta zorluk mu çekiyorsunuz? Karamsar mısınız? Biraz dinlenmek size çok iyi gelebilir. Daima dinleyen bir kalp ve daima öğrenen bir zihin yorulur ve yorulduğunuzda dinlenmeniz gerekir.Bu oyunda herkesin yakıt ikmali yapmak, yeniden şarj olmak ve tam gaz geri dönmek için kısa bir molaya ihtiyacı var. Bilgelik, ne zaman dinleneceğinizi, ne zaman aktivite yapacağınızı ve her birinden ne kadar yararlanacağınızı bilmektir.
Günlük yaşamınızda yeterli dinlenmeye ve kaliteli uykuya öncelik vermek çok önemlidir. Dinlenme ve uyku iki farklı şeydir ancak her ikisi de zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınız için eşit derecede önemlidir. Ayrıca dinlenmeye öncelik vermek aslında uyku kalitenizi artırabilir.
Dinlenme, fiziksel veya zihinsel refahı artırmayı amaçlayan herhangi bir davranıştır. Dışarıda yürüyüşe çıkmak gibi aktif veya 10 dakika oturup derin nefes almak gibi pasif olabilir.
Dinlenmeyi ve rahatlamayı günlük rutininize dahil edebileceğiniz küçük yollar bulun. Her gün yemek yemeye, çocuklarımızı okula götürmeye, ayak işlerini yapmaya ve işe gitmeye zaman ayırıyoruz. Dinlenmek neden farklı olsun ki?
Sizin için işe yarayan bir rahatlama tekniği bularak başlayın. Bu meditasyon yapmak, yoga yapmak, dışarıda yürümek, müzik dinlemek, kitap okumak, banyo yapmak veya bunların herhangi bir kombinasyonu olabilir.
Günlük rutininizi planlarken dinlenmek için tutarlı bir zaman bulun. Örneğin, yatmadan önce rahatlatıcı bir banyo rahatlatabilir, her sabah meditasyon yapabilir veya işyerindeki öğle yemeği molasında kısa bir yürüyüşe çıkabilirsiniz.
Yorgun olduğunuzda dinlenin. Kendinizi, bedeninizi, zihninizi, ruhunuzu yenileyin ve sonra işe geri dönün. Yaptığınız şey ne olursa olsun orada olmaya çalışmanın önemli olduğunu düşünüyorum. Eğer orada olamıyorsanız, bir ara verin.
3.Sosyal Medyayı Bırakın
Gerçekten önemli olan şeylere odaklanmak için daha fazla zaman ayırmaktan, başkalarıyla daha derin ilişkiler kurmaya kadar, sosyal medyayı bırakmak daha bilinçli, tatmin edici ve özgün bir hayat yaşamanıza yardımcı olabilir.
Sosyal medyayı bırakarak, sevdiklerinizle vakit geçirmek, bir hobi edinmek veya kişisel bir proje üzerinde çalışmak gibi sizin için önemli olan diğer şeylere odaklanmak için daha fazla zaman ayırabilirsiniz.
Sosyal medya bugünlerde o kadar yaygın ki, ana ağlarda yer almanız bir beklenti haline geldi. Ama bunun kişisel bir tercih olması gerekmez mi? Sosyal medyadan sıkıldıysanız veya size göre değilse bırakın, toplumsal normlara uyma ihtiyacı hissetmenize gerek yok.
Facebook arkadaş sayınız 100 olabilir ama kaç tanesiyle gerçekten kişisel ilişkiniz var? Sosyal medya, insanları gerçekte olduğundan daha iyi tanıdığımızı hissetmemizi sağlıyor. Ancak sosyal medyada paylaşılanlar genellikle insanların hayatlarının mükemmel bir versiyonudur ve gerçekleri yansıtmayabilir.
İronik bir şekilde, sosyal medyayı bırakmak sizi gerçek hayatta daha sosyal hale getirebilir. Sosyal medyanın sürekli uyarımı olmadan, arkadaşlarınızla ve aile üyelerinizle şahsen buluşmak, anlamlı sohbetler yapmak ve daha derin ilişkiler kurmak için kendinizi daha motive bulabilirsiniz.
Çoğu kişi için sosyal medya, tüm streslerinin ve hayal kırıklıklarının bir çıkış noktası ya da dünyadaki trajedilerle ilgili düşünce ve duyguların paylaşıldığı bir yerdir. Ve bu onları daha iyi hissettirse de okuyanları kesinlikle rahatlatmıyor. Hesaplarınızı kapatmak; sizi bu sarmaldan uzaklaştıracak ve zamanınızı ve enerjinizi kendi duygularınıza yeniden odaklamanıza yardımcı olacaktır.
Her gün sosyal medyada geçirdiğimiz zamanın miktarı göz önüne alındığında, gerçekten değerli bir şey öğreniyor muyuz? Ve kuzeninizin bebeğinin artık havuç yediğini kastetmiyorum. Sizi yeni bir şey hakkında aydınlatan veya bilgilendiren, önemli yaşam kararlarında size rehberlik eden veya kişisel büyüme ve gelişmenize yardımcı olan türdeki şeyleri kastediyorum. Sosyal medyada bu tür içeriklere çok sık rastlamıyoruz. Neden sosyal medyayı bırakıp bu zamanı kaliteli eğitime ayırmıyorsunuz?
Hayatın en güzel anlarını sosyal medyada yayınlamak konusunda o kadar takıntılı hale geldik ki, anı nasıl yaşayacağımızı unuttuk. Konsere gitmeyi ve insanların en sevdikleri şarkıyı çalan grubun videosunu çekmeye çalışmasını izlemeyi seviyorum. İyi bir çekim yapmaya ve telefonlarını sabit tutmaya o kadar odaklanmışlar ki şarkı söyleyip dans ederek bundan keyif alamıyorlar. Sosyal medyayı bırakarak dikkatinizi yeniden toplayabilir ve o anda var olmaya ve etrafınızdaki dünyayla tam olarak etkileşime geçmeye daha fazla odaklanabilirsiniz.
Kısaca sosyal medyayı bırakarak sevdiklerinizle vakit geçirmek, tutkularınızın peşinden gitmek ve dünyada olumlu bir etki yaratmak gibi hayattaki önemli şeylere daha fazla odaklanabilirsiniz.
4.Güçlü Ve Destekleyici İlişkiler Kurmaya Çalışın
Bir ailenin veya topluluğun parçası olmak size sevgi, güvenlik ve destek sağlayabilir. Sizi anlayan ve takdir eden aile üyeleri, hayatın size sunduğu birçok zorluğun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Güçlü ilişkiler mutlu ve tatmin edici bir yaşamın temelidir. İster aile üyeleriyle, ister arkadaşlarla olsun, ilişkilerimizin kalitesi genel refahımızı büyük ölçüde etkileyebilir. Ancak güçlü ilişkiler kurmak ve sürdürmek her zaman kolay değildir. Çaba, iletişim ve zorluklarla baş etme isteği gerektirir.
Güçlü ilişkiler kurmanın ve sürdürmenin en önemli yönlerinden biri iletişimdir. Düşüncelerinizi, duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı saygılı ve dürüst bir şekilde iletmeniz önemlidir. Bu, diğer kişinin söylediklerini aktif olarak dinlemek ve düşünceli bir şekilde yanıt vermek anlamına gelir.
Güçlü ilişkiler kurmanın ve sürdürmenin bir diğer önemli yönü takdir ve şükran göstermektir. Başkalarının çabalarını ve katkılarını takdir etmek ve onlara minnettarlığınızı ifade etmek önemlidir. Bu, "teşekkür ederim" demek veya iyi yapılmış bir işi takdir etmek kadar basit olabilir. Diğer kişi için güzel bir şey yapmak veya birlikte kaliteli zaman geçirmek gibi eylemlerle takdirinizi göstermek de önemlidir.
Güçlü ilişkiler, destek ve güven temeli üzerine kuruludur. Hayatın iniş ve çıkışlarında birbirinizin yanında olmak önemlidir. Bu, iyi bir dinleyici olmak, destek ve cesaret vermek ve gerektiğinde yardım eli uzatmaya istekli olmak anlamına gelir.
Hiçbir ilişki mükemmel değildir ve zorlukların ortaya çıkması kaçınılmazdır. Bu zorluklara, bunların üstesinden gelme isteğiyle yaklaşmak önemlidir. Bu, geri bildirime açık olmak, gerektiğinde özür dilemeye istekli olmak ve affetmeye istekli olmak anlamına gelir. Zorluklara bir ekip olarak yaklaşmak, her iki taraf için de işe yarayan çözümler bulmak için birlikte çalışmak da önemlidir.
Güçlü ilişkiler kurmak ve sürdürmek; çaba, iletişim ve zorlukların üstesinden gelme isteği gerektirir. İletişime odaklanarak, takdir ve şükran göstererek, birbirimizin yanında olarak, sınırları belirleyerek ve zorlukların üstesinden gelerek, yaşamlarımıza neşe ve tatmin getiren güçlü ilişkiler kurabilir ve sürdürebiliriz.
5.Derin Nefes Alın
En son ne zaman derin bir nefes aldınız? Muhtemelen düşündüğünüz kadar sık değil. Ancak derin nefes almanın stres ve kaygı gibi sorunlarla mücadele etmek, ağrıyı, yüksek tansiyonu azaltmak ve hatta sindirime yardımcı olmak için en kolay, en kullanışlı ve doğal araçlarımızdan biri olduğunu biliyor muydunuz?
Derin nefes alma, rutininize dahil edebileceğiniz bir egzersizden daha fazlasıdır. Farkındalıkla nefes almak basit bir süreç olsa da hayatınızın birçok farklı alanını iyileştirme potansiyeline sahip çok sayıda fayda taşır. İster depresyonunuzu ve kaygınızı azaltmaya çalışın ister bağışıklığınızı güçlendirmeye çalışın, sadece nefesinize dikkat ederek neler başarabileceğinizi görünce şaşıracaksınız.
Derin nefes aldığımızda beynimize sakinleşmemizi ve rahatlamamızı söyleyen sinyaller gönderilir. Bu mesajlar vücudumuza aktarılarak gerginliği azaltır ve endişeli olduğumuzda veya bunaldığımızda stresi azaltır. Stresli hissettiğimizde kalp atış hızınızın artması, hızlı nefes almanız ve yüksek tansiyona sahip olmanız yaygındır. Derin nefes alma uygulaması bu belirtileri azaltır, zihnimizi ve bedenimizi sakinleştirmemize yardımcı olur.
Derin nefes almak vücudunuzun ağrı tepkisini azaltmaya yardımcı olduğu gibi beyninizin stresi algılama biçimini de en aza indirmeye yardımcı olur. Sonuç, daha sakin ve daha odaklanmış bir zihin durumudur. İster iş yerinde önemli bir sunumunuz olsun, ister evde halletmeniz gereken zorlu bir rutininiz olsun, dikkatli nefes almak için bir ara vermek büyük fark yaratabilir.
Derin nefes almak, vücudunuz için yapabileceğiniz en onarıcı ve gençleştirici şeylerden biridir. Derin nefes egzersizleri, psikolojik sıkıntılardan güvenli ve sağlıklı bir şekilde kurtulmanızı sağlar. Her gün birkaç dakikanızı sessiz bir yer bulup nefesinize odaklanarak belirtilerinizi daha iyi yönetebilir ve günlük yaşamınızda sakinlik hissine ulaşabilirsiniz.
Derin nefes alma yavaş ve yumuşak olmalıdır. Sadece göğsü değil, karnı da doldurmayı unutmayın. Bunu yaptığınızdan emin olmanın basit bir yolu, bir elinizi karnınıza ve diğer elinizi göğsünüze koymaktır. Derin nefes alın ve karnınızdaki elinizin kalktığından emin olun. Nefesinizin, kalp atışınızın farkında olmaya ve vücudunuzdaki gerilimi gidermeye çalışın.
6.Profesyonel Destek Alın
Danışman desteği ile, hayatınızı planlama, önemli kararlar alma ve bundan tatmin olma şansınız var. İyileşme sürecine başlamak ve kişisel gelişimi sağlamak çok önemlidir.
Yaşadığınız düşünce, duygu ve davranışların normal olup olmadığını bilmek zordur. Profesyonel yardımdan yararlanabileceğinizi kabul etmek de zor olabilir. Ancak bir profesyonelle konuşmanın iyi bir seçim olabileceğini gösteren bazı işaretler var. İşte bir terapistle konuşmanız gerektiğini gösteren altı işaret:
- Konsantre olmakta zorluk, işyerinde duygularınızı yönetmekte zorluk veya üretkenlikte keskin bir düşüş, zihinsel sağlık sorununun işaretleri olabilir.
- Bazen biraz "kötü" hissetmeniz normaldir. Bazen kendinizi üzgün veya endişeli hissedeceğiniz zorlu dönemler yaşayacaksınız. Ancak ruh halindeki iki haftadan uzun süren herhangi bir değişiklik ele alınmalıdır.
- Kendinizi yorgun hissetmenize neden olan uykusuz gecelerden, gerekenden daha fazla uyumanıza kadar, uyku düzeniniz zihinsel sağlığınız hakkında çok şey anlatır.
- Baş ağrıları ve karın ağrıları gibi birçok fiziksel ağrı ve sızı zihinsel sağlık sorunlarından kaynaklanabilir.
- Olumsuz düşünceler ve rahatsız edici duygular, aşırı yeme veya içme gibi sağlıksız başa çıkma becerilerine başvurmanıza neden olabilir.
- İçten içe kendinizi iyi hissetmediğinizde sağlıklı ilişkiler sürdürmek zordur. İnsanlarla bağlantınızın koptuğunu hissediyorsanız veya başkaları kendinize benzemediğinizi söylüyorsa bir terapistle konuşmak isteyebilirsiniz.
Endişelerinizi tek başınıza halletmek zorunda değilsiniz. Bir terapist faydalı bir kaynak olabilir. Ayrıca terapiye gitmek "tuhaf" veya "nadir" değildir. İster bilinen bir zihinsel sağlık sorunuyla mücadele ediyor olun, ister kendinizi yargılamadan ifade etmek için güvenli bir alana ihtiyacınız olsun, bir terapistle konuşmak ödüllendirici ve yararlı bir deneyim olabilir.
7.Başkalarına Yardım Etmeye Çalışın
Bir Çin atasözü şöyle der: “Bir saatliğine mutluluk istiyorsan biraz kestirin. Bir günlük mutluluk istiyorsanız balığa çıkın. Bir yıl boyunca mutluluk istiyorsanız, bir servet miras alın. Bir ömür boyu mutluluk istiyorsanız birine yardım edin.”
Zamanınızı, paranızı veya enerjinizi başkalarına yardım etmek için gönüllü olarak kullanmak sadece dünyayı daha iyi hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda sizi de daha iyi hale getirir. Araştırmalar, topluluğa bir şeyler verme eyleminin mutluluğunuzu, sağlığınızı ve refah duygunuzu artırdığını gösteriyor.
Başkalarına yardım etmeyi alışkanlık haline getirmek, stresle başa çıkma ve hastalıkları savuşturma yeteneğinizi geliştirmenin yanı sıra yaşamdan memnuniyet duygunuzu da artırabilir. Bunun nedeni gönüllülüğün yalnızlığı hafifletmesi ve sosyal yaşamlarımızı geliştirmesi olabilir.
Başkalarına yardım ettiğinizde, olumlu enerjiler yayarsınız, bu da akranlarınıza bulaşabilir ve arkadaşlıklarınızı geliştirebilir. Bir arkadaşınızın hayatında iyilik için bir güç olmak, kalıcı bir bağ kurulmasına yardımcı olabilir. Bir yardım kuruluşunda gönüllü olarak çalışmak gibi yüz yüze aktiviteler yalnızlığın ve izolasyonun azaltılmasına yardımcı olabilir.
Araştırmalar gönüllülüğün bireyin genel amaç ve kimlik duygusunu geliştirdiğini göstermektedir. Bunun nedeni, başkalarına yardım etmenin kendinizi ödüllendirilmiş, tatmin olmuş ve güçlenmiş hissetmenizi sağlamasıdır.
Başkalarına yardım etmek size kendinize yardım etmeyi öğretebilir. Zor bir deneyim yaşadıysanız ya da sadece moraliniz bozulduysa, "karşılıksız yardım etmek" yeniden kendiniz gibi hissetmenin harika bir yoludur.
Başkası üzerinde olumlu bir etki yaratmak, özellikle de sizden daha az şanslı olanlara yardım etmek, kendi bakış açınızı ve tutumunuzu değiştirmenize yardımcı olabilir. Uzmanlar, iyilik yapmanın ruh halinizi iyileştirdiğini ve sonuçta sizi daha iyimser ve olumlu kıldığını söylüyor.
Sonuç
Eğer karanlık ve kafa karıştırıcı bir dönemden geçiyorsanız, yalnız değilsiniz. Ve bunu tek başına çözmek zorunda değilsin. Sizden önce pek çok kişi benzer sorunları yaşadı. Siz de karanlıktan çıkış yolunu bulabilir ve bu zorlukların üstesinden gelebilirsiniz.
Sonuç olarak karanlıktan çıkmak kolay bir süreç değil ama başarılabilir. Mücadelenizi kabul edin, olumlu düşünün, destek arayın ve kendinize karşı sabırlı olun. Geçmişinizin geleceğinizi belirlemediğini, ışığı bulma ve her türlü zorluğun üstesinden gelme gücüne sahip olduğunuzu unutmayın.
Işığı bulamıyorsan, ışık ol. Mücadele eden diğerlerini destekleyin ve onlara umut verin. Birlikte karanlığın üstesinden gelebilir ve ışığa giden yolu bulabiliriz.
Mutluluk her zaman oradadır. Sadece görmeyi seçmeniz gerekiyor. Karanlıkta kalmanın ve yıldızların ışığını görmezden gelmenin bir anlamı yok.
Karanlıkta ışığı bulmak ve bu zorlu günleri atlatmak için sizin yöntemleriniz nelerdir? Bu konudaki düşüncelerinizi yorum bölümünde paylaşırsanız sevinirim.
إرسال تعليق