Stresle Başa Çıkmak İçin 14 Etkili Yöntem

Stres, duygusal veya fiziksel gerginlik hissidir, vücudunuzun bir meydan okumaya veya talebe verdiği tepkidir. Stres yaşamın doğal bir parçasıdır. Sizi hayal kırıklığına uğratan, öfkelendiren veya gergin hissettiren herhangi bir olay veya düşünceden kaynaklanabilir.

Stres yönetimi, insanların streslerini kontrol etmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış bir dizi teknik, strateji ve terapidir. Nihai hedef; çalışmaya, rahatlamaya ve eğlenceye ayıracak zamanın yanı sıra baskıya dayanma ve zorluklarla doğrudan yüzleşme esnekliğine sahip dengeli bir yaşamdır.

Stresinizi kontrol altına almaya hazır mısınız? Gereksiz stresin ana nedenlerini ve daha sağlıklı, daha mutlu bir yaşam için bunlardan nasıl kaçınabileceğinizi öğrenin. Bu makalede stresi yönetmenize ve önlemenize yardımcı olacak 14 ipucunu ortaya koyuyoruz.

Kritik Noktalar

Stres, zorlu veya yeni durumlara verilen yaygın ve normal bir fiziksel tepkidir.
Herkes stresi farklı şekilde yaşar.
Stres, zorlukların üstesinden gelmeye ve sizi motive etmeye yardımcı olduğunda olumlu bir tepki olabilir.
Stres sizi bunalmış hissettirdiğinde ya da uzun süre devam ettiğinde problemli hale gelir.
Doğru rahatlama teknikleri veya profesyonel yardım ile stresin olumsuz, uzun vadeli etkileri önlenebilir.

1. Stresin Ne anlama Geldiğini Öğrenin

Stres, vücudunuzun hayatınızdaki değişikliklere verdiği tepkidir. Evden işe gidip gelmek gibi günlük, rutin işlerden evlilik, boşanma veya sevilen birinin ölümü gibi büyük yaşam değişikliklerine uyum sağlamaya kadar uzanan geniş bir yelpazeyi içerdiğinden, stresten kaçınmanın kesin bir yolu yoktur.

Stres farklı insanlar için farklı şeyler ifade eder. Bir kişide strese neden olan şey bir başkasını pek ilgilendirmiyor olabilir. Bazı insanlar stresle diğerlerinden daha iyi başa çıkabilirler.

Her stres kötü değildir. Küçük dozlarda stres, konsantrasyonunuzu artırabilir, tepki sürenizi kısaltabilir ve zor durumlarda sorumluluklarınızı hatırlamanıza yardımcı olabilir. Örneğin stres, önünüzdeki araca çarpmamak için frene basmanızı sağlayabilir.

Amacımız stresi tamamen ortadan kaldırmak değil, onu etkili bir şekilde yönetmek olmalıdır. Birçok insanın yaşadığı stresin bazı ortak nedenleri vardır, ancak sonuçları her insan için farklıdır. Bu nedenle durumunuza ve yaşam tarzınıza uygun stratejiler geliştirmek önemlidir.

2. Stres Belirtilerini Anlamaya Çalışın

İnsan vücudu stresi deneyimlemek ve ona tepki vermek üzere tasarlanmıştır. Stres, duygularınız, davranışlarınız, düşünme yeteneğiniz ve fiziksel sağlığınız da dahil olmak üzere hayatınızın her alanını etkileyebilir. Ancak insanlar stresi farklı şekilde ele aldıkları için stres belirtileri de farklılık gösterebilir. Aşağıdaki stres belirtilerinden herhangi birine sahip olabilirsiniz.

Stresin duygusal belirtileri şunlardır:

Kolayca tedirgin olmak, sinirli olmak ve karamsar olmak
Sanki kontrolü kaybediyormuşsunuz ya da kontrolü ele almanız gerekiyormuş gibi hissetmek
Zihninizi rahatlatmakta ve sakinleştirmekte zorlanmak
Özgüveni düşük, yalnız, değersiz ve depresif hissetmek
Çevrenizdeki insanlarla aranıza mesafe koymak

Stresin fiziksel belirtileri şunlardır:

Düşük enerji
Baş ağrıları
İshal, kabızlık ve mide bulantısı
Göğüs ağrısı ve hızlı kalp atışı
Uykusuzluk
Sık soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar
Cinsel istek veya yetenek kaybı
Sinirlilik ve titreme, kulaklarda çınlama ve el ve ayakların soğuk veya terli olması
Ağız kuruluğu ve yutkunmada zorluk
Sıkılmış çene ve gıcırdayan dişler

Stresin davranışsal belirtileri şunlardır:

İştahta değişiklikler; yemek yememek veya çok fazla yemek yemek
Sorumlulukları ertelemek ve kaçınmak
Daha fazla alkol ve sigara kullanımı
Tırnak yeme, titreme ve tempo tutma gibi daha sinirlilik belirtisi gösteren davranışlara sahip olmak
Odaklanma sorunu
Unutkanlık ve düzensizlik

3. Stres Yaratan Unsurları Tanımlayın

Birçok şey strese neden olabilir. Hayatınızdaki büyük bir olay veya durum nedeniyle stresli hissedebilirsiniz. Veya çok sayıda küçük şeyin birikmesi de buna sebep olabilir. Hayatınızda sizi strese sokan şeyleri belirlemek onları ortadan kaldırmanın ilk adımıdır.

Sizi hiç rahatsız etmeyen bazı durumlar, bir başkasının çok fazla stres yaşamasına neden olabilir. Çünkü hepimiz farklı deneyimlerden etkileniyoruz. Ayrıca farklı seviyelerde destek ve başa çıkma yollarımız var.

Aşağıdaki durumlarda stres yaşayabilirsiniz:

Çok fazla baskı altında hissediyorsunuz
Hayatınızdaki büyük değişikliklerle yüzleşmek zorundasınız
Bir şeyler hakkında endişeleniyorsunuz
Bir durumun sonucu üzerinde çok fazla veya hiç kontrole sahip değilsiniz
Bunaltıcı bulduğunuz sorumluluklarınız var
Hayatınızda yeterince sosyal etkinlik veya eğlence yok
Ayrımcılık, nefret veya istismara maruz kalıyorsunuz
Belirsizlik döneminden geçiyorsunuz

Sizi gerçekten neyin strese soktuğunu belirlemek için alışkanlıklarınıza daha yakından bakın. Bir stres günlüğü, hayatınızdaki düzenli stres etkenlerini ve onlarla başa çıkma şeklinizi tanımlamanıza yardımcı olabilir. Gün içinde sizi neyin strese soktuğunu düşünmek için 10 dakikanızı ayırın ve bunları kaydedin. Bu kayıt mümkün olduğunca aşağıdaki sorulara cevap vermelidir:

Hangi olaylar sizi strese sokuyor?
Hangi insanlar hayatınızda strese neden oluyor?
Bu olaylar ve insanlar karşısında duygusal olarak nasıl hissettiniz?
O sırada başka neler düşünüyordunuz?
Nasıl bir reaksiyon gösterdiniz?
Benzer konularda geçmiş deneyimleriniz ve bunların nasıl hissettirdiğini düşündünüz mü?
Kendinizi daha iyi hissetmek için ne yaptınız?
Diğer insanlardan beklediğiniz desteği alabildiniz mi?

4. Stresle Mücadelenin Sağlıksız Yollarını Ortadan Kaldırın

Stres bunaltıcı hale geldiğinde çeşitli şekillerde rahatlamaya çalışmak doğaldır. Bazı stratejiler stresi geçici olarak azaltabilir, ancak uzun vadede aslında daha fazla hasara neden olurlar. Zararlı döngüden kurtulmak için stresle baş etmenin bu olumsuz yollarını tanımak çok önemlidir. Yaygın olarak kullanılan bazı olumsuz başa çıkma mekanizmaları şunlardır:

Çok fazla alkol kullanmak: Alkol, stresi anlık olarak hafifletebilirken, uzun vadede bağımlılık, depresyon, karaciğer hastalığı, kalp sorunları ve diğer ciddi sağlık sorunları da dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
Sigara içmek: Sigara içmek kısa süreli sakinleştirici bir etki yaratabilir. Ancak sigara kullanımı vücuttaki stres düzeyini artırır, solunum sistemine zarar verir ve ciddi hastalıkların oluşmasına katkıda bulunur.
Sağlıksız beslenme: Yemek, stresli bir durumda rahatlık ve dikkatin dağılmasını sağlayabilirken, sağlıksız ve aşırı yemek, suçluluk ve utancın yanı sıra kilo alımına, obeziteye ve obezite ile ilişkili diğer hastalıklara yol açabilir.
Çok fazla uyumak: Uyku, gerçeklikten geçici olarak uzaklaşmanızı sağlar, ancak sorun uyandıktan sonra da devam eder. Ayrıca, uzun uykular gece uykusunu etkileyebilir ve genel olarak çok fazla uyku iş, okul veya diğer önemli görevleri etkileyebilir. Sağlıklı yetişkinler her gece yedi ila dokuz saat uyumayı hedeflemelidir.
Sevdiklerinizden uzaklaşmak: Tecrit, ruh halinizi ve bakış açınızı olumsuz yönde etkileyebilir, bu da stresi artırabilir. Sizi dinleyen ve destek sağlayan arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmek önemlidir.
Stres karşısında başkalarına ceza kesmek: Başkalarına saldırmak, bir miktar bastırılmış gerilimi serbest bırakabilir, ancak aynı zamanda ilişkileri de olumsuz etkiler. Stresle başa çıkarken, üzücü bir duruma tepki vermeden önce nefes almak ve baskıyı azaltmak çok önemlidir.
Ekran süresini artırmak: Sürekli olarak haberleri izlemek veya sosyal medya akışlarını sık sık yenilemek, çok fazla ekran süresi stres düzeylerini artırabilir. Ekran süresi sınırlı olmalı ve bağlantıyı kesmek için bolca zaman tanınmalıdır.

Bu olumsuz başa çıkma mekanizmalarının sonuçlarını anlamak, onların zararlı döngüsünden kurtulmamızı sağlar. Refahımız üzerindeki olumsuz etkilerinin farkına vararak, stresi etkili bir şekilde yönetmek ve daha dengeli ve daha tatmin edici bir yaşam geliştirmek için daha sağlıklı alternatiflere yönelebiliriz.

5. Gereksiz Stresten Kaçının

Yüzleşmeniz gereken stresli bir durumdan kaçınmak sağlıklı değildir, ancak günlük hayatınızda ortadan kaldırabileceğiniz stres kaynaklarının sayısına çok şaşıracaksınız.

"Hayır" demeyi öğrenin. Sınırlarımızı belirleyerek, taahhütlerimizi yöneterek ve ihtiyaçlarımızı etkili bir şekilde ileterek stresi önleyebilir, refahımızı koruyabilir ve iş, ilişkiler ve kişisel zaman arasında daha sağlıklı bir denge oluşturabiliriz.
Sizi strese sokan insanlardan kaçının. Birisi sizi sürekli strese sokuyorsa, o kişiyle geçirdiğiniz süreyi sınırlandırın veya ilişkiyi tamamen sonlandırın.
Ortamının kontrolünü elinize alın. Akşam haberleri sizi endişelendiriyorsa televizyonu kapatın. Trafik sizi geriyorsa daha uzun ama daha az gidilen bir rotayı tercih edin. Markete gitmek endişelendiriyorsa, market alışverişinizi internetten yapın.
Eğer din ya da politika yüzünden öfkeleniyorsanız, bunları konuşma listenizden silin. Aynı konu hakkında aynı kişilerle defalarca tartışıyorsanız, konuyu gündeme getirmeyi bırakın veya konu tartışma konusu olduğunda müsaade isteyin.
Geçmiş olaylara fazla takılmayın. Geçmişteki olayları tekrar tekrar düşünmek, önceki duygularınızı harekete geçirir ve duygusal bir deneyimi birden fazla kez yaşayarak kendinizi gereksiz strese maruz bırakırsınız.
Yapılacaklar listenizi kısaltın. Programınızı, sorumluluklarınızı ve günlük görevlerinizi analiz edin. Eğer elinizde çok fazla iş varsa, "yapılması gerekenler" ile "zorunluluklar" arasında seçim yapın. Gerçekten gerekli olmayan görevleri listenin en sonuna bırakın veya tamamen iptal edin.
Her şeyi kendi başınıza yapmak zorunda değilsiniz. Yardım istemekten korkuyorsanız kendinize şunu sorun: Neden? Yardım istemek her zaman kolay değildir. Bazıları için doğal olmayan ve hatta garip gelebilir, ancak biraz pratik yaparak düşündüğünüzden daha kolay olduğunu göreceksiniz.
Kötümser olmayın. Kendinizi sürekli olarak en kötü senaryoyu hayal ederken mi buluyorsunuz? "Ya şöyle olursa" anlayışı, henüz gerçekleşmemiş bir olayı tam anlamıyla bir felakete dönüştürme potansiyeline sahiptir. Felaket düşüncesi acı, endişe ve gereksiz stres duygularına neden olabilir.

Enerjimizi başkalarının ne düşüneceği konusunda endişelenerek harcadığımızda, bu gereksiz strese ve zihinsel yorgunluğa neden olur. Herkes beğenilmek ister, bu normal bir duygudur. Ancak başkalarının fikirlerine çok fazla önem verdiğinizi düşünüyorsanız, zihniyetinizi yeniden şekillendirmenin zamanı gelmiştir.

6. Durumu Değiştirin

Stresli bir durumdan kaçınamıyorsanız, onu değiştirmeye çalışın. Çoğu zaman bu, günlük yaşamınızda iletişim kurma ve çalışma biçiminizi değiştirmeyi içerir.

Duygularınızı bastırmak yerine ifade edin. Bir şey veya birisi sizi rahatsız ediyorsa endişelerinizi açık ve samimi bir şekilde iletin. Duygularınızı dile getirmezseniz daha çok gerilecek ve stresiniz artacaktır.
Uzlaşmaya istekli olun. Birinden davranışını değiştirmesini istediğinizde siz de aynısını yapmaya istekli olun. Eğer ikiniz de en azından biraz esnemeye istekliyseniz, mutlu bir orta yol bulma şansınız yüksektir.
Daha iddialı olun. Kendi hayatınızda arka planda kalmayın. Sorunlarla doğrudan ilgilenin, onları öngörmek ve önlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Çalışmanız gereken bir sınav varsa ve geveze oda arkadaşınız eve yeni geldiyse, konuşmak için yalnızca beş dakikanız olduğunu önceden söyleyin.
Dengeyi bulun. İş ve aile hayatı, sosyal aktiviteler ve tek başına yapılan uğraşlar, günlük sorumluluklar ve boş zamanlar arasında bir denge bulmaya çalışın.

7. Stres Etkenine Uyum Sağlayın

Stres kaynağını değiştiremiyorsanız kendinizi değiştirin. Beklentilerinizi ve tutumlarınızı değiştirerek stresli durumlara uyum sağlayabilir, kontrol duygunuzu yeniden kazanabilirsiniz.

Sorunları yeniden tanımlayın. Stresli durumlara daha olumlu bir bakış açısıyla bakmaya çalışın. Trafik sıkışıklığından dolayı öfkelenmek yerine, bunu bir ara vermek ve yeniden toparlanmak, en sevdiğiniz radyo istasyonunu dinlemek veya yalnız vakit geçirmek için bir fırsat olarak görün.
Büyük resme bakın. Strese neden olan şartları tekrar değerlendirin. Uzun vadede bunun ne kadar önemli olacağını kendinize sorun. Bir ay içinde önemli olacak mı? Bir yıl? Gerçekten üzülmeye değer mi? Cevabınız hayırsa zamanınızı ve enerjinizi başka yere odaklayın.
Standartlarınızı tekrar gözden geçirin. Mükemmeliyetçilik önlenebilir stresin önemli bir kaynağıdır. Mükemmelliği talep ederek kendinizi başarısızlığa hazırlamayı bırakın. Kendiniz ve başkaları için makul standartlar belirleyin ve "yeterince iyi" konusunda sorun yaşamamayı öğrenin.
Minnettarlık uygulayın. Stres moralinizi bozduğunda, kendi olumlu nitelikleriniz ve yetenekleriniz de dahil olmak üzere hayatınızda takdir ettiğiniz her şeyi düşünmek için bir dakikanızı ayırın.

8. Değiştiremeyeceğiniz Şeyleri Kabullenin

Bazı stres kaynakları kaçınılmazdır. Sevdiğiniz birinin ölümü veya ciddi bir hastalık gibi stres yaratan etkenleri önleyemez veya değiştiremezsiniz. Bu gibi durumlarda stresle baş etmenin en iyi yolu her şeyi olduğu gibi kabul etmektir.

Her şeyi kontrol edemezsiniz. Biz bu evrenin efendisi değiliz. Bırakmayı, diğer insanların işleri yapma şeklini kabul etmeyi ve farklı durumlarda olanları kabullenmeyi öğrenin. Kontrol edebileceğiniz tek şey kendinizsiniz; dünyayı kontrol etmeyi düşünmeden önce bunun üzerinde çalışın. Hayatta pek çok şey, özellikle de diğer insanların davranışları, kontrolümüz dışındadır. Bunlar üzerinde strese girmek yerine, sorunlara nasıl tepki vereceğiniz gibi kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın.
Olumlu tarafı arayın. Büyük zorluklarla karşılaştığınızda, bunları kişisel gelişim fırsatları olarak görmeye çalışın. Eğer kendi kötü seçimleriniz stresli bir duruma katkıda bulunduysa, bunlar üzerinde düşünün ve hatalarınızdan ders alın.
Affetmeyi öğrenin. Kusurlu bir dünyada yaşadığımız ve insanların hata yaptığı gerçeğini kabul edin. Öfke ve kırgınlıkları bırakın. Affederek ve yolunuza devam ederek kendinizi negatif enerjiden kurtarın.
Duygularınızı paylaşın. Stresli durumu değiştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey olmasa bile, yaşadıklarınızı ifade etmek çok rahatlatıcı olabilir. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla konuşun veya bir terapist ile görüşün.

9. Harekete Geçin

Düzenli fiziksel aktivite sadece fiziksel sağlığımız için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda stresi yönetmede de önemli bir rol oynar.

Egzersiz, beynimizin doğal iyi hissettiren kimyasalları olan endorfinlerin salgılanmasını sağlar; bu kimyasallar ruh halimizi iyileştirebilir, kaygıyı ve depresyonu azaltabilir ve genel refah seviyemizi artırabilir.

Yürümek, koşmak, dans etmek veya yoga yapmak gibi aktivitelere katılmak gerginliği gidermemize ve rahatlamamıza yardımcı olabilir.

Fiziksel aktivite büyük bir stres gidericidir ve bunun faydalarını görmek için sporcu olmanıza veya spor salonunda saatler harcamanıza gerek yoktur.

Egzersizi günlük programınıza dahil etmenin bazı kolay yolları:

Biraz müzik açın ve dans edin.
Köpeğinizi yürüyüşe çıkarın.
Markete yürüyerek veya bisikletle gidin.
Evde veya işyerinizde asansör yerine merdivenleri kullanın.
Arabanızı parkın en uzak yerine park edin ve yolun geri kalanını yürüyün.
Bir arkadaşınızı ikna edin ve egzersiz yaparken birbirinizi teşvik edin.

Hemen hemen her türlü fiziksel aktivite gerginliği ve stresi gidermeye yardımcı olsa da, ritmik aktiviteler özellikle etkilidir. İyi seçenekler arasında yürüyüş, koşma, yüzme, dans ve bisiklete yer alır. Ancak ne seçerseniz seçin, bunun keyif aldığınız bir şey olduğundan emin olun, böylece ona bağlı kalma olasılığınız artar.

10. Sağlıklı İlişkiler Geliştirin

Stresi yönetmenin en önemli yollarından biri sosyal destek aramak ve sağlıklı ilişkiler geliştirmektir. Arkadaşlara, aileye veya destek ağlarına ulaşmak, zorlu zamanlarda aidiyet, anlayış ve rahatlık duygusu sağlayabilir. Düşüncelerimizi ve duygularımızı güvenilir kişilerle paylaşmak farklı bakış açıları, onaylanma ve duygusal destek sunabilir.

Konuştuğunuz kişilerin stresinizi yok etmesi gerekmediğini unutmayın. Sadece iyi bir dinleyici olmaları gerekiyor. Zayıf görünme veya yük olma endişelerinin sizi açılmaktan alıkoymasına izin vermeyin. Sizi önemseyen insanlar güveninizden gurur duyacaklar.

İyi ilişkiler kurmaya yönelik ipuçları:

İşyerindeki bir meslektaşınıza ulaşın.
Gönüllü olarak başka birine yardım edin .
Bir arkadaşınızla öğle yemeği yiyin veya kahve için.
Sevdiğiniz birinden sizi düzenli olarak kontrol etmesini isteyin.
Eski bir arkadaşınızı arayın veya e-posta gönderin.
Bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkın.
Haftalık olarak bir arkadaşınızla akşam yemeği tarihi planlayın.
Bir kursa katılarak veya bir kulübe üye olarak yeni insanlarla tanışın.
Bir din adamına, öğretmene veya spor koçuna güvenin.
Şahsen veya çevrimiçi terapi platformu aracılığıyla bir destek grubuna katılın.

11. Zamanınızı Daha Verimli Kullanın

Etkili zaman yönetimi ve önceliklendirme, stres düzeylerini önemli ölçüde azaltabilir. Görevlerimizi organize ederek, gerçekçi hedefler belirleyerek ve dengeli bir yaşam tarzı oluşturarak stresin önüne geçebilir ve günlük yaşamlarımız üzerinde kontrol sahibi olabilirsiniz.

Gün boyunca kişisel bakıma, boş zaman aktivitelerine ve molalara öncelik vermek, yeniden şarj olmamızı ve daha sağlıklı bir iş-yaşam dengesini korumamızı sağlar.

Kendinizi aşırı taahhütlerle boğmayın. İşleri arka arkaya planlamaktan veya bir güne çok fazla şey sığdırmaya çalışmaktan kaçının. Çoğu zaman işlerin ne kadar süreceğini hafife alıyoruz.
Görevlere öncelik verin. Yapmanız gereken görevlerin bir listesini çıkarın ve bunları önem sırasına göre ele alın. Önce yüksek öncelikli işleri yapın. Özellikle hoş olmayan veya stresli bir işiniz varsa, bunu erkenden halledin. Sonuç olarak günün geri kalanı daha keyifli geçecek.
Projeleri küçük adımlara bölün. Büyük bir proje bunaltıcı görünüyorsa adım adım bir plan yapın. Her şeyi bir anda bitirmeye çalışmak yerine, tek seferde yönetilebilir bir adıma odaklanın.
Sorumluluğu devredin. İster evde, ister okulda, ister işte, hepsini kendi başınıza yapmak zorunda değilsiniz. Eğer başkaları bu görevi üstlenebilirse, neden onlara izin vermeyelim? Her küçük adımı kontrol etme veya denetleme arzusunu bırakın.

12. Eğlenceye Ve Rahatlamaya Zaman Ayırın

Bize keyif veren ve kendimizi yaratıcı bir şekilde ifade etmemizi sağlayan aktivitelere katılmak, bir çeşit rahatlama işlevi görebilir ve stres faktörlerinden uzaklaşmamızı sağlayabilir. İster resim yapmak, ister yazmak, enstrüman çalmak veya bahçecilik olsun, bu aktiviteler bir tatmin duygusu sunar ve olumlu bir zihniyeti teşvik eder.

Hayatın koşuşturmasına kendinizi çok kaptırmayın, kendi ihtiyaçlarınız için zamana ayırın. Kendinize vakit ayırmak lüks değil, bir zorunluluktur. Düzenli olarak eğlenceye ve rahatlamaya zaman ayırırsanız, stresle mücadele etmek için daha dayanıklı hale gelirsiniz.
Günlük programınıza dinlenme ve rahatlamayı ekleyin. Başka yükümlülüklerin ihlal edilmesine izin vermeyin. Bu, tüm sorumluluklarınıza ara verme ve pillerinizi yeniden şarj etme zamanınızdır.
Her gün keyif aldığınız bir şey yapın. İster yıldızlara bakmak, piyano çalmak, ister bisiklet sürmek, size keyif veren etkinliklere zaman ayırın.
Mizah duygunuzu koruyun. Buna kendinize gülme yeteneği de dahildir. Gülme eylemi vücudunuzun stresle çeşitli şekillerde savaşmasına yardımcı olur. Mizah harika bir stres gidericidir. Gülün, mutlu olun ve daha az stres yaşayın.
Bir rahatlama pratiği yapın. Yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri, vücudun gevşeme tepkisini harekete geçirir; bu, savaş ya da kaç stres tepkisinin tam tersi bir dinginlik durumudur. Bu teknikleri öğrenip uyguladıkça stres seviyeniz azalacak, zihniniz ve bedeniniz sakinleşip odaklanacaktır.

13. Sağlıklı Bir Yaşam Tarzıyla Dengeyi Koruyun

Kişisel bakım, stresi yönetmek ve genel refahı korumak için gereklidir. Yeterli uyku almak, sağlıklı beslenmek, düzenli kişisel bakım rutinlerine katılmak ve doğada vakit geçirmek gibi stres azaltıcı alışkanlıkları benimsemek stres seviyemizi önemli ölçüde etkileyebilir ve daha sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik edebilir.

Sağlıklı diyetle beslenin. İyi beslenen vücutlar stresle baş etmeye daha hazırlıklıdır, bu nedenle ne yediğinize dikkat edin. Güne kahvaltıyla başlayın, gün boyu dengeli, besleyici öğünlerle enerjinizi yüksek, zihninizi açık tutun.
Kafein ve şekeri azaltın. Kafein ve şekerin sağladığı geçici rahatlama, genellikle ilerleyen saatlerde enerjide bir çöküşle sonuçlanır. Beslenmenizdeki kahve, çikolata ve şekerli atıştırmalıkların miktarını azaltarak kendinizi daha rahat hissedecek ve daha iyi uyuyacaksınız.
Alkol, sigara ve uyuşturucudan kaçının. Alkol veya uyuşturucu kullanarak kendi kendine tedavi, stresten kolay bir kaçış sağlayabilir, ancak rahatlama yalnızca geçicidir. Eldeki sorunu göz ardı etmeyin veya maskelemeyin; Sorunlarla doğrudan ve açık bir zihinle yüzleşmek zorundasınız.
Yeterli uyumaya çalışın. Kaliteli ve yeterli uyku; ruh halinizi, enerji seviyenizi ve odaklanmanızı etkileyebilir. Uyku sorunlarınız varsa sessiz ve rahatlatıcı bir uyku öncesi rutininiz olduğundan emin olun. Örneğin rahatlatıcı müzik dinleyin, uyuduğunuz alanın serin, karanlık ve sessiz olduğundan emin olun, telefonları ve tabletleri bir kenara koyun ve düzenli ve disiplinli bir programa bağlı kalın.

14. Danışmanla Görüşmekten Çekinmeyin

Stres yaşamın bir parçasıdır. En önemli şey bunu nasıl ele aldığınızdır. Aşırı stresi ve bununla birlikte gelen sağlıksız sonuçları önlemek için yapabileceğiniz en iyi şey, stres belirtilerini anlamaktır.

Siz veya sevdiğiniz biri stresten bunalmış hissediyorsanız doktorunuzla konuşun. Stresin birçok belirtisi aynı zamanda diğer sağlık sorunlarının da işareti olabilir.

Profesyonel danışmanlar veya terapistler, stresinizin kaynaklarını bulmanıza ve yeni başa çıkma araçlarını öğrenmenize yardımcı olabilir.

Eğitimli bir profesyonelden duygusal destek almak, stresi etkili bir şekilde yönetmek ve zihinsel sağlığı geliştirmek için çok önemli olabilir.

Sonuç

Yaşamınızı dikkatli bir şekilde düzenleyerek ve belirli alışkanlıkları değiştirerek, stres kaynaklarının çoğunu (hepsini değil) ortadan kaldırabilirsiniz.

Olumlu başa çıkma mekanizmalarını hayatımıza dahil etmek; stresi etkili bir şekilde yönetmek ve zihinsel ve fiziksel sağlığımızı geliştirmek için çok önemlidir.

Stresin hayatınızda olup bitenlerden kaynaklanmadığını unutmayın. Bu, hayatınızda olup bitenlerle ilgili düşüncelerinizden gelir.

Stres modern yaşamın çöpüdür. Onu hepimiz üretiyoruz, ancak eğer onu doğru şekilde ortadan kaldırmazsanız, birikerek hayatınızı ele geçirecektir.

Stres, kötü yönetilirse kaygıya, iyi yönetilirse başarıya yol açabilir. Endişelerinizi sorun olarak düşünmek yerine, onları zorluklar ve mümkünse fırsatlar olarak düşünün.