Pozitif düşünce, hayatın aydınlık taraflarına odaklanan ve olumlu sonuçlar bekleyen zihinsel ve duygusal bir tutumdur. Olumlu bir tutuma sahip olmak, iyimser bir bakış açısına sahip olduğunuz anlamına gelir.
Pozitif düşünce, gerçekleri görmezden gelmek veya sorunları hafife almak anlamına gelmez. Bunun yerine, zorluklara yapıcı bir zihniyetle yaklaşmak; sorunları bir fırsat olarak görmek, başarısızlıklardan ders almak ve geleceğe yönelik umutlu bir bakış açısı geliştirebilmek anlamına gelir.
Siz bardağın boş tarafına bakanlardan mısınız, yoksa dolu tarafına bakanlardan mı? Pozitif düşünceyle ilgili bu asırlık soruya nasıl cevap verdiğiniz, hayata bakış açınızı, kendinize karşı tutumunuzu ve iyimser mi yoksa kötümser mi olduğunuzu açık bir şekilde gösterir.
Bu makalede pozitif düşüncenin ne anlama geldiğini ve günlük yaşantımız üzerindeki etkilerini ele alacağız. Ayrıca pozitif düşünceye sahip olabilmek için kullanabileceğiniz bazı stratejileri tartışacağız. Bu stratejileri düzenli olarak uygulamak, hayata karşı daha pozitif bir bakış açısı geliştirme alışkanlığı edinmenize yardımcı olabilir.
"Kötümser her fırsatta zorluğu görür; İyimser her zorlukta fırsatı görür." - Winston Churchill
1.Sahip Olduklarınız İçin Şükredin
Bazen hayatın günlük koşuşturmacasına kapılıp güzel şeyleri gözden kaçırabiliriz. Minnettarlığı geliştirmek, olumsuzluğa karşı güçlü bir panzehirdir. Her gün birkaç dakikanızı, büyük veya küçük olsun, minnettar olduğunuz şeyleri düşünmeye ayırın.
Minnettarlık, varlığın en güçlü ve en dönüştürücü hallerinden biridir. Bakış açınızı yokluktan bolluğa kaydırır ve iyiye odaklanmanızı sağlar.
Her zaman yanınızda olduğunu hissettiren bir dost, sevdiklerinizle bir fincan kahve, bazen de eve yürürken tanık olduğunuz güzel bir gün batımı; küçük ve basit şeyler için şükranlarımızı ifade etmeliyiz.
Hedeflerinizin peşinden giderken sahip olduklarınız için şükredin. Halihazırda sahip olduklarınız için minnettar değilseniz, daha fazlasıyla mutlu olacağınızı düşündüren nedir?
2.Olumsuz Düşüncelere Meydan Okuyun
Düşüncelerinizin duygularınızı ve davranışlarınızı nasıl etkilediğinin farkına varın. Düşüncelerinizi gözlemleyin. Kendinize bu düşüncenin yararlı olup olmadığını sorun. Düşünce hangi amaca hizmet ediyor? Düşünce size nasıl hissettiriyor?
Beynimiz olumsuzluk eğilimine sahiptir, yani olumlu düşüncelerden çok olumsuz düşüncelere daha kolay odaklanıyoruz. Bu davetsiz misafirlerin kök salmasına izin vermeyin. Aklınıza olumsuz bir düşünce geldiğinde, geçerliliğini sorgulayın.
Duruma bakmanın başka yollarını düşünün. Daha olumlu veya tarafsız bir bakış açısı benimseyebilir misiniz? Örneğin, "Hiçbir şeyi doğru yapamıyorum" diye düşünüyorsanız, bunu "Bazen hatalar yapıyorum ama aynı zamanda birçok başarım da var" şeklinde yeniden çerçeveleyebilirsiniz.
Belirlediğiniz her olumsuz düşünce için, olumlu veya daha gerçekçi bir karşılık düşünmeye çalışın. Bu, sorunu görmezden gelmek anlamına gelmez, aksine daha dengeli bir şekilde bakmak anlamına gelir. Bir arkadaşınız mesajınıza cevap vermediyse ve siz, "Onu gücendirecek bir şey yapmış olmalıyım" diye düşünüyorsanız, "Meşgul olabilir veya mesajımı görmemiştir" gibi diğer olasılıkları düşünün.
Bu düşüncelere meydan okumak ve onları değiştirmeyi öğrenmek, stres ve kaygıyla başa çıkmamıza, uyku şeklimizi iyileştirmemize ve ruh halimizi gerçekten iyileştirmemize yardımcı olmanın en iyi yollarından biridir.
Bir adım geri çekilip, onları destekleyen kanıtların gerçekten var olup olmadığını düşünün. Yardımcı olmayan düşüncelere meydan okumayı öğrenebilirseniz, zamanla onları daha olumlu düşüncelere dönüştürmeyi başarabilirsiniz.
Biz buna "yakala, kontrol et, değiştir" tekniği diyoruz.
3.Olumluya Odaklanın
Olumsuz yerine olumluya odaklanmak hayatınızı tamamen değiştirecektir. Odaklandığımız yere enerji akar: Düşündüğümüz ve gördüğümüz şey hissettiğimiz ve olduğumuz şeydir. Bu tutarlı bir alışkanlıktır.
Çevremiz düşüncelerimizi ve duygularımızı önemli ölçüde etkiler. Kendinizi pozitiflikle çevrelemek için bilinçli bir çaba gösterin. İyi haberler arayın, neşelendirici müzikler dinleyin veya ilham verici filmler izleyin.
Sizi mutlu eden, öğrenmenize ve büyümenize yardımcı olan bilgileri tüketmeye çalışın. Her gün binlerce keşif, icat, yaratıcılık ve başarı hikayesi ortaya çıkıyor. Ama biz bunları duymuyoruz.
Peki ya siz? Ufkunuzu açan veya sizi gülümseten ne okuyor, izliyor veya dinliyorsunuz?
Sizi her gün olumlu bir şey paylaşmaya davet ediyorum. Sadece bir iltifat, bir şaka, mutlu bir hikaye veya sizi ve diğerlerini iyi hissettiren olumlu bir gözlem paylaşın.
İlgi alanlarınız ne olursa olsun, dışarıda sizin bulmanızı bekleyen kocaman bir bilgi dünyası var.
Önerim basit. Kötüye odaklanmayı bırakın ve iyiyi görmeye başlayın.
4.Başarıyı Görselleştirin
Görselleştirme, hedeflerinizin zihinsel bir görüntüsünü yaratma eylemi ve uygulamasıdır. Belirli bir olayın nasıl görüneceğini hayal ederek geriye doğru çalışabilir ve o hedefi gerçeğe dönüştürmenize yardımcı olacak daha küçük adımlar atabilirsiniz.
Olimpiyat sporcularının yarışmadan hemen önce ne düşündüklerini hiç merak ettiniz mi? Bir an için şunu hayal edin: Binlerce, hatta milyonlarca insanın önündeler. Gergin hissediyorlar, yarışmalarını izliyorlar ve ters gidebilecek her şeyi ve bunlardan nasıl kaçınacaklarını düşünüyorlar.
Mantıklı geliyor, değil mi? Sonuçta, biz onların yerinde olsak muhtemelen aynısını yapardık. Ancak iyi eğitimli sporcular, özellikle bir yarışmadan hemen önce, hataları asla görselleştirmemeleri gerektiğini bilirler. Neden? Çünkü hataları resmetmek veya görselleştirmek - kötü performansı hayal etmek - sporcuların etkinlik sırasında, istemeseler bile, aslında bu şeyleri yapma olasılığını artırır.
Bunun yerine, iyi sporcuların çoğu, bir yarışmadan hemen önce hedeflerini görselleştirmek için eğitilir. Kendilerini oyunu kazanırken, en hızlı yarışı koşarken veya galibiyet puanını alırken görürler. Ne olmasını istemedikleri yerine, ne olmasını istediklerini "resmetmek" için eğitilirler. Bunu yaptıklarında , başarı şansları önemli ölçüde artar.
Görselleştirmenin gücü budur ve siz de bu tekniği hedeflerinize ve hayallerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için her gün kullanabilirsiniz.
Her gün hedeflerinize ulaştığınızı canlı bir şekilde hayal etmek için biraz zaman ayırın. Kusursuz bir sunum yaptığınızı, yaklaşan sınavı geçtiğinizi veya sonunda hayalinizdeki işi aldığınızı hayal edin.
Bu zihinsel prova özgüveninizi artırır, yeteneklerinize olan inancınızı güçlendirir ve hayallerinizi gerçeğe dönüştürme isteğinizi besler.
Kendinizi beş yıl sonra nerede görüyorsunuz? Gelecekteki eşinizi nasıl hayal ediyorsunuz? Ne kadar para kazanacaksınız? Tüm bu sorulara güvenle cevap verebilir misiniz?
5.Başarıları Kutlayın
Yılbaşı gecesi, önümüzdeki yıla baktığımız ve ne istediğimizi ve kim olmak istediğimizi düşündüğümüz, ardından sonuçlarımıza ulaşmak için hedefler koyduğumuz bir zamandır. Ancak aynı zamanda başarıyı kutlamamız gereken bir zamandır.
Başarıyı kutlamak, ister büyük ister küçük olsun, daha büyük hedeflere ve başarılara ulaşmak için kritik öneme sahiptir.
Bir dönüm noktasına ulaştığınızda veya zor bir görevi tamamladığınızda rahatlayın. Başarıyı kutlayın: Bir fincan kahve, yalnız geçirilen bir an ve biraz öz değerlendirme.
Ardından, bir sonraki adım için niyetlerinizi belirleyin. Aynı anda hem başarıyı kutlayacak hem de odağınızı yeni bir hedefe kaydıracaksınız.
Sizin için neyin önemli olduğunu düşünün; başarılarınızı ve kutlama şeklinizi tanımlamak için değerlerinizi kullanın.
Başarılarınızın tadını çıkarmayı hak ediyorsunuz, bu yüzden onları kutlamaktan çekinmeyin. Başarılarınızı kutlamak için zaman ayırmak, pozitifliği pekiştirmenin güçlü bir yoludur.
Başarıları kutlamak, insanları yaratıcı düşünmeye ve sorunları çözmeye yönlendirebilir. Her gün birkaç dakikanızı, doğru giden şeyleri düşünmek ve başardığınız her şey için kendinizle gurur duymak için ayırın.
6.Büyüme Zihniyeti Geliştirin
Gelişmeye yönelik zihniyet, kişinin zorlukları kucaklaması, aksiliklere rağmen ısrar etmesi, sözlerinin ve eylemlerinin sorumluluğunu alması ve çabanın ustalığa giden yol olduğunu kabul etmesi anlamına gelir.
Gelişim zihniyeti, kendinizi daha iyi tanımak ve anlamakla başlar. Bilinçli olarak kendinizin daha fazla farkına vararak, düşüncelerinizi, duygularınızı ve tepkilerinizi gözlemleyerek ve gelişim zihniyetini hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline getirmeye karar vererek başlayın.
Daha sonra kişisel hedeflerinize ulaşmanıza ve hayatta istediklerinizi elde etmenize yardımcı olacak gerekli değişiklikleri yaparak daha tatmin edici bir hayat yaşayabilirsiniz.
Birçok insan kendilerini yapabileceklerini düşündükleri şeylerle sınırlar. Zihninizin izin verdiği ölçüde ileri gidebilirsiniz. İnandığınız şeyi başarabileceğinizi unutmayın.
Gelişim zihniyeti, tek seferlik bir iş değildir. Bu, öğrenme ve gelişmeye ömür boyu sürecek bir bağlılıktır ve faydaları da aynı derecede uzun sürer. Hayatının neresinde olursan ol, daha iyi bir sen için ilk adımını şimdi at.
Yolculuğun tadını çıkarın ve her gün daha iyi olmaya çalışın. Ve yaptığınız işe olan tutkunuzu ve sevginizi asla kaybetmeyin.
7.Farkındalığı Uygulayın
Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Şimdiki ana odaklanarak geçmiş deneyimlerden veya geleceğe dair kaygılardan kaynaklanan olumsuzluklardan uzaklaşırsınız. Farkındalık, şu anda gerçekleşen iyi şeyleri takdir etmenizi sağlayarak daha olumlu bir bakış açısı geliştirmenizi sağlar.
Kişisel farkındalık, basitçe kendi zihnimize, düşüncelerimize, duygularımıza ve davranışlarımıza dikkat etme alışkanlığıdır. Ve her alışkanlık gibi bu da zamanla ve biraz pratikle geliştirilebilir.
Kişisel farkındalık geliştirdikçe, hayatın zorluklarıyla baş etme, daha bilinçli kararlar alma ve başkalarıyla anlamlı ilişkiler kurma konusunda daha donanımlı hale geleceksiniz.
Kişisel farkındalığın yaşam boyu bir süreç olduğunu ve attığınız her adımın sizi kendinizin en iyi versiyonu olmaya bir adım daha yaklaştıracağını unutmayın.
Kişisel farkındalığın dönüştürücü gücünü küçümsemeyelim. Kusursuz olmakla ilgili değil, kusurlarımızı kucaklamak ve onları büyüme yolunda birer basamak olarak kullanmakla ilgilidir.
Kişisel farkındalık, yolumuzu aydınlatan bir fener, ruhumuzu koruyan bir zırh ve özgün benliğimizin güzelliğini yansıtan bir aynadır.
8.Rastgele İyilik Hareketleri Yapın
Dünyayı daha iyi bir yer haline getirmek için ne yapabiliriz? Bunun bir kısmı, başkalarına iyilik yapmayı ve aileniz, arkadaşlarınız, tanıdıklarınız ve etrafınızdaki insanlar üzerinde olumlu etkiler yaratmayı içerir.
İyilik yapmak övgüye değer bir davranıştan daha fazlasıdır; en derindeki değerlerimizin bir yansıması ve ortak insanlığımızın tezahürüdür. Başkalarını yüceltmeyi, adaleti savunmayı ya da sadece iyiliği yaymayı seçtiğimizde, topluma yayılan ve dünyayı değiştirebilecek bir pozitiflik dokusu örüyoruz.
Başkalarına karşı sevgi ve nezaket hissettiğimizde, bu yalnızca başkalarının sevildiğini ve önemsendiğini hissetmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda içsel mutluluk ve huzuru geliştirmemize de yardımcı olur.
Birine kapıyı açık tutun, bir meslektaşınıza bir görevde yardım teklif edin veya önemsediğiniz bir amaç için gönüllü olarak zamanınızı ayırın. Eylemlerinizin olumlu etkisine tanık olmak, daha olumlu ve tatmin edici bir hayata katkıda bulunarak bir bağlantı ve amaç duygusu yaratır.
Başınıza iyi şeylerin gelmesini beklemeyin. Dışarı çıkıp güzel şeylerin gerçekleşmesini sağlarsanız dünyayı umutla doldurursunuz, kendinizi umutla doldurursunuz.
Bir gün birisinin sizin için aynısını yapabileceğini düşünerek, herhangi bir ödül beklentisi olmadan, rastgele bir nezaket eylemi gerçekleştirin.
9.Kendinizi ve Başkalarını Affedin
Bazen affetmenin ve hayatınıza devam etmenin neden bu kadar zor olduğunu hiç merak ettiniz mi?
Başkalarını affetmek için önce kendinizi affetmelisiniz.
Affetmek, kızgınlığı, öfkeyi ve intikam arzusunu bırakmayı içeren güçlü ve dönüştürücü bir eylemdir . Zarar veren eylemleri onaylamak veya unutmakla ilgili değildir, bunun yerine kendimizi taşıdıkları duygusal yükten kurtarmakla ilgilidir.
Kendimizi affetmek de aynı derecede önemlidir. Geçmişteki eylemlerimiz veya kararlarımız için sıklıkla suçluluk ve utanç hissederiz Kendini affetme, kusurlarımızı kabul etmeyi, eylemlerimizin sorumluluğunu almayı ve kendimize şefkat ve anlayış göstermeyi içerir.
Affettiğimizde, olumsuz duyguları serbest bırakmayı ve iyileşmeye ve iç huzura giden bir yol bulmayı seçeriz.
Affetmek her şeyden önce kişisel bir seçimdir, kötülüğe kötülükle karşılık vermeyi destekleyen doğal içgüdüye karşı kalbin verdiği bir karardır.
Unutmayın, affetmek bir yolculuktur ve zaman alabilir. Kendinize karşı sabırlı olun ve her adımı kutlayın. Affetmeyi seçerek, iyileşme, büyüme ve daha huzurlu bir gelecek için alan yaratırsınız.
Mevlana ne güzel ifade etmiş: "Bir an bekle, arkana dön ve unuttuklarını anımsa. Kaybettiysen ara, kırdıysan af dile, kırıldıysan affet; çünkü hayat çok kısa."
10.Daha Sık Gülümseyin
Gülümsemek, refahınızı ve başkalarıyla etkileşimlerinizi geliştirmenin basit ve ücretsiz bir yoludur.
Gülümseme büyüleyicidir ve insanlar arasındaki diğer iletişim biçimlerine benzemez. Gülümseme ücretsizdir... Ancak muazzam, hatta ölçülemez bir değere sahiptir.
Basit bir gülümseme. Bu, kalbinizi açmanın ve başkalarına karşı şefkatli olmanın başlangıcıdır.
Gülümsemek, sizi daha iyimser kılabilecek güçlü bir kendini ifade etme biçimidir. Kötü bir günü tersine çevirebilir ve daha iyi kararlar almanıza yardımcı olabilir.
Sık sık gülümsemek daha pozitif ve stressiz bir bakış açısına sahip olmanızı sağlar, bu hem size hem de çevrenizdekilere fayda sağlar.
Birbirimize her zaman gülümseyerek yaklaşalım, çünkü gülümseme sevginin başlangıcıdır.
Gabriel Garcia Marquez bir zamanlar şöyle demişti: "Hiçbir zaman gülümsemekten vazgeçme, üzgün olduğunda bile. Gülümsemene kimin ne zaman aşık olacağını bilemezsin."
Son Düşünceler
Hayat bir aynadır. Siz ona gülümserseniz, o da size gülümser.
Yaşamını iyileştirmek isteyen herkes ilk önce olumlu düşünmeyi öğrenmelidir. Çünkü, düşünceler inançları, inançlar davranışları, davranışlar da çevre ile etkileşimi belirler.
Pozitif düşünceyi günlük yaşama dahil etmek, daha çok gülümsemek, pozitif iç konuşmalar yapmak ve kendini destekleyici insanlarla çevrelemek gibi küçük, tutarlı eylemlerle başlar. Bu basit adımlar dalga etkisi yaratarak genel ruh sağlığınızı ve refahınızı önemli ölçüde iyileştirebilir.
Tam şu anda hayatınızı değiştirmek için küçük bir eylemde bulunabilirsiniz. Tek yapmanız gereken bir şey, herhangi bir şey yapmak için bilinçli bir karar vermektir. Pozitif olmak, değiştirebileceğiniz ve kontrolünüzde olan şeylere odaklanmakla ilgilidir.
Değişimi bir sorun olarak görmek yerine, bir fırsat olarak görün: Büyümek için. Gelişmek için. Güçlenmek için.
Hayatınızdaki siyah noktalardan gözlerinizi ayırın. Her bir nimetin, hayatın size sunduğu her anın tadını çıkarın. Mutlu olun ve sevgiyle dolu bir hayat yaşayın.
Hepinize sevgi ve mutluluk diliyorum.
Yorum Gönder